Te simți obosită constant, ai pielea mai palidă decât de obicei sau simți că respiri mai greu, în special după efort? Este posibil să te confrunți cu un deficit de fier. Lipsa de fier reprezintă una dintre cele mai comune deficite nutriționale la nivel mondial, afectând în mod special femeile. Înțelegerea cauzelor, simptomelor și modalităților de prevenție a deficitului de fier poate sprijini menținerea unei stări bune de sănătate.
Citește mai departe și află mai multe informații utile despre lipsa de fier la femei, de la cauzele de apariție și până la metodele de gestionare.
Fierul joacă un rol esențial în menținerea multor funcții corporale, fiind necesar pentru producția hemoglobinei, molecula din sânge care transportă oxigenul. De asemenea, fierul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și la reducerea oboselii.
Corpul absoarbe doar o mică fracțiune din fierul ingerat prin alimentație. Acest mineral este absorbit în intestinul subțire (duoden și jejunul proximal), apoi transportat în fluxul sanguin de către proteina numită transferină, care îl transportă la ficat. Acolo, este stocat sub formă de feritină și este utilizat ulterior pentru sinteza de globule roșii în măduva osoasă.
Femeile prezintă un risc mare de deficit de fier din mai multe motive, precum:
Inițial, deficitul de fier poate fi asimptomatic și trece neobservat. Pe măsură ce se nivelul de fier scade și deficitul se accentuează, pot apărea următoarele simptome și semne:
Anumite categorii de femei sunt mai predispuse la deficit de fier, precum:
Pentru confirmarea unui posibil deficit de fier (anemie feriprivă), se pot efectua analize care să evalueze următorii parametri:
În unele cazuri, sunt recomandate investigații suplimentare pentru a identifica surse de pierdere sangvină (digestivă, ginecologică).
O dietă echilibrată poate contribui la menținerea unor niveluri optime de fier:
Pentru o absorbție mai bună a fierului, consumă alimente bogate în vitamina C (citrice, căpșuni, kiwi, ardei gras, broccoli, roșii) împreună cu cele care conțin fier.
În unele cazuri, medicul poate recomanda administrarea de suplimente alimentare cu fier. Este important ca acestea să fie luate conform instrucțiunilor:
Durata suplimentării variază în funcție de nivelul deficitului de fier și trebuie monitorizată de către medic. Autoadministrarea suplimentelor fără recomandare medicală nu este indicată.
Lipsa de fier ușoară nu cauzează, de obicei, efecte semnificative asupra sănătății. Cu toate acestea, în lipsa unei intervenții adecvate, formele mai severe pot fi asociate cu:
Recunoașterea timpurie și gestionarea corectă a deficitului de fier pot contribui la menținerea stării generale de sănătate.
Dacă dezvolți semne și simptome care sugerează o lipsă de fier, adresează-te medicului. Nu se recomandă autoadministrarea fără sfatul medical, dat fiind faptul că o posibilă supraîncărcare a corpului cu fier poate fi periculoasă.
În concluzie, deficitul de fier la femei este frecvent, dar poate fi gestionat eficient printr-o alimentație adecvată și, dacă este necesar, prin suplimentare cu recomandare medicală. Recunoașterea semnelor timpurii și adoptarea unui stil de viață echilibrat pot contribui la menținerea sănătății generale.
