Cunoscută și sub denumirea de ginseng indian, această plantă adaptogenă utilizată încă din trecut a început să fie tot mai des inclusă și în prezent, sub formă de suplimente, datorită compușilor bioactivi precum withanolidele, care pot susține diferite funcții ale organismului. Administrarea corectă a acestor suplimente poate contribui la o gamă de beneficii precum imbunătățirea rezistenței organismului la stres, îmbunătățirea calității somnului și protejarea celulelor nervoase.
Desigur, este întotdeauna important să se aleagă suplimente cu o concentrație optimă de compuși activi și să se respecte doza recomandată pe prospect sau de către medic. Citește mai departe și află mai multe despre beneficiile potențiale oferite de ashwagandha, cum se administrează și ce la ce alte detalii trebuie acordată atenție.
În prezent, adaptogenii sunt tot mai mult utilizați, datorită potențialului lor de a sprijini reglarea răspunsului organismului la factorii externi. Studiile actuale sugerează că formulele concentrate, sub formă de capsule, pot oferi diverse avantaje pentru gestionarea proceselor fiziologice zilnice.
Ashwagandha poate sprijini sistemul neuroendocrin, contribuind la reducerea nivelului de cortizol și, implicit, la relaxarea optimă. În general, se recomandă o doză zilnică de 300–600 mg de extract de rădăcină de ashwagandha (standardizat la 5% withanolide), ajustată însă în funcție de sfatul medicului.
Ashwagandha este cunoscută și pentru capacitatea sa de a susține bunăstarea fizică și mentală. Prin compușii activi pe care îi conține, poate sprijini rezistența organismului la stres și, totodată, poate îmbunătăți concentrarea și claritatea mentală.
Withanolidele, principalii compuși activi, contribuie la stimularea proceselor de regenerare musculară, astfel că ashwagandha poate fi și un aliat valoros pentru persoanele active și dinamice.
Denumirea speciei „somnifera” nu este una întâmplătoare, întrucât ashwagandha poate susține calitatea și durata somnului. Administrarea extractului de rădăcină de ashwagandha poate contribui la susținerea procesului de adormire.
Efectele sale sunt ușoare, dar benefice, în special la o doză de 600 mg pe zi, urmată constant timp de cel puțin 8 săptămâni. Cu siguranță, medicul trebuie să aprobe un astfel de regim de suplimentare.
Selectarea formei optime de administrare joacă un rol important în obținerea rezultatelor dorite. Se recomandă adaptarea alegerii la stilul de viață și nevoile individuale, dar și ținând cont de concentrația activă a fiecărei forme:
Factorii-cheie în alegerea unui produs ar trebui să includă procentul de withanolide (minimum 5%), absența aditivilor artificiali nedoriți și certificările de calitate. Consultarea unui medic rămâne, în continuare, o prioritate pentru obținerea unui rezultat adecvat și evitarea interacțiunilor medicamentoase.
Pentru a sprijini obținerea rezultatelor dorite și a evita efectele nedorite, este esențial de urmat un protocol adaptat nevoilor individuale. Primul pas implică consultarea unui medic pentru evaluarea interacțiunilor posibile. De obicei, se recomandă începerea cu 250 mg extract standardizat zilnic, preferabil dimineața.
Primele efecte pot apărea după 15–20 de zile, însă rezultatele complete se observă după aproximativ 90 de zile. Nu se recomandă întreruperea bruscă, ci reducerea dozei treptat, pe parcursul unei săptămâni.
Deși produsele pe bază de Withania somnifera sunt, în general, bine tolerate, există situații în care este necesară o atenție suplimentară. De exemplu, extractele pot potența efectele sedativelor precum benzodiazepinele sau barbituricele, iar persoanele aflate sub tratament hormonal ar trebui să consulte un medic înainte de utilizare.
În caz de supradozaj (peste 2000 mg/zi), pot apărea amețeli sau tulburări digestive, motiv pentru care doza zilnică recomandată pentru adulți nu ar trebui să depășească 600 mg. De asemenea, persoanele cu sensibilități hepatice ar trebui să ceară ajutorul medicului la primele semne de oboseală anormală.
Precauții suplimentare includ și următoarele categorii de persoane:
Consultarea unui medic este obligatorie înainte de a începe suplimentarea în cazul persoanelor aflate sub tratament cu medicamente psihotrope sau imunosupresoare. De asemenea, rămâne o recomandare generală consultarea medicului înainte de suplimentare indiferent de starea de sănătate.
În concluzie, ashwagandha poate fi un aliat valoros al echilibrului interior, îmbinând tradiția cu descoperirile științifice moderne și oferind o soluție naturală pentru susținerea sănătății fizice și mentale. Administrată corect și adaptată nevoilor individuale, poate contribui la gestionarea stresului, îmbunătățirea somnului și protejarea sistemului nervos. Pentru a beneficia din plin de proprietățile sale, este esențială alegerea unor suplimente de calitate, respectarea dozelor recomandate și consultarea medicului înainte de începerea utilizării.
