Menținerea funcționării optime a sistemului imunitar este esențială pentru sănătatea generală. Nu doar că sistemul imunitar joacă un rol important în apărarea organismului împotriva patogenilor și în susținerea proceselor de vindecare, ci sprijină întreaga stare de sănătate generală și bunăstarea fiecăruia dintre noi. În timp ce nu există o formulă precisă pentru creșterea imunității, există factori de stil de viață care pot contribui la susținerea acestui sistem complex.
În cele ce urmează, explorează mai multe despre cum alimentația, somnul, mișcarea și alți factori relevanți pot influența funcția imunitară.
Sistemul imunitar este o rețea complexă de organe, celule și mediatori care lucrează împreună pentru a proteja organismul de factori dăunători. Acest sistem complex include următoarele elemente, printre altele:
Sistemul tău imunitar funcționează prin două mecanisme principale:
Conceptul de îmbunătățire a funcției imunitare este adesea menționat, însă, dintr-o perspectivă științifică, funcționarea sistemului imunitar este mult mai complexă decât simpla creștere a numărului de celule imunitare.
Un exces de celule imune nu este automat benefic și, în anumite cazuri, poate fi chiar dăunător. În prezent, nu există dovezi clare care să stabilească o relație directă între anumite intervenții din stilul de viață și o creștere specifică a eficienței răspunsului imun.
Cu toate acestea, există un consens conform căruia factori precum alimentația echilibrată, activitatea fizică regulată, somnul adecvat și gestionarea stresului contribuie la menținerea sănătății generale și, implicit, pot sprijini funcționarea normală a sistemului imunitar (și viceversa).
Funcționarea optimă a sistemului imunitar este strâns legată de starea nutrițională generală. Studiile au arătat că malnutriția poate crește susceptibilitatea la infecții. Deși nu au fost identificați nutrienți care să stimuleze direct sistemul imunitar, s-a observat că deficitele anumitor micronutrienți, precum zincul, seleniul, fierul, cuprul, acidul folic și vitaminele A, B6, C și E pot afecta negativ răspunsul imun.
Recomandările generale includ:
Activitatea fizică regulată are efecte benefice dovedite asupra sănătății cardiovasculare, reglării tensiunii arteriale și menținerii unei greutăți corporale adecvate. Există dovezi care sugerează că exercițiile fizice contribuie la funcționarea optimă a sistemului imunitar, deși mecanismele exacte sunt în continuare studiate.
Recomandările generale includ:
Excesul ponderal, în special obezitatea (IMC ≥ 30), este asociat cu o funcție imunitară alterată și poate reduce răspunsul la anumite vaccinuri, precum cele împotriva gripei, hepatitei B și tetanosului.
Recomandări pentru menținerea unei greutăți sănătoase:
Privarea de somn are un impact negativ asupra multiplelor componente ale sistemului imunitar. Respectarea recomandărilor medicului privind durata și calitatea somnului este esențială pentru menținerea sănătății generale.
Fumatul este asociat cu o reducere a eficienței sistemului imunitar și cu un risc crescut de afecțiuni inflamatorii și autoimune. În plus, consumul excesiv de alcool poate suprima funcția imunitară, astfel că se recomandă limitarea consumului la unul ocazional.
Expunerea prelungită la stres poate afecta negativ răspunsul imun. Deși relația dintre stres și funcția imunitară este una complexă, aplicarea tehnicilor de gestionare a stresului (meditația, activitățile de relaxare, exercițiile de respirație) poate contribui la menținerea echilibrului imunologic.
Vaccinurile reprezintă una dintre cele mai eficiente metode de prevenție împotriva bolilor infecțioase, întrucât pregătesc sistemul imunitar să recunoască și să combată agenții patogeni înainte de instalarea infecției. Este recomandat să discuți cu medicul tău despre schema de vaccinare adecvată ție.
În concluzie, în timp ce conceptul de creștere a imunității rămâne complex și nu unul direct, adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase poate susține sistemele naturale de apărare ale corpului tău pe termen scurt și lung. Concentrează-te, astfel, pe consumul de alimente nutritive, exerciții fizice regulate, menținerea unei greutăți sănătoase, somn adecvat, evitarea tutunului, limitarea consumului de alcool, gestionarea stresului și menținerea la zi cu vaccinurile.
