Sistemul imunitar este o rețea extrem de complexă, formată din celule, țesuturi, mediatori și diferite procese care lucrează împreună pentru a proteja organismul tău de amenințările externe, precum virusuri, bacterii, fungi, dar și toxine. Sănătatea sistemului imunitar este, astfel, esențială pentru a ține la distanță infecțiile, jucând un rol-cheie în menținerea echilibrului general al organismului.
Citește mai departe pentru a înțelege mai bine cum funcționează sistemul imunitar, care sunt suplimentele care te pot ajuta să îl îmbunătățești și ce poți face pentru a-l susține în mod natural.
În timp ce multe vitamine, minerale și alte substanțe au fost studiate pentru proprietățile lor de a sprijini sistemul imunitar, câteva s-au evidențiat:
Vitamina D este probabil unul dintre cei mai de preț micronutrienți pentru sănătatea sistemului imunitar, contribuind la activarea celulelor imune responsabile pentru identificarea și distrugerea patogenilor dăunători. Beneficiile sale includ:
În lipsa unei expuneri adecvate la soare, suplimentarea devine necesară pentru a atinge doza zilnică recomandată de 15 micrograme (600 UI) pentru adulți. Suplimentarea este recomandată în special în lunile de iarnă, iar în cazul unui deficit, doza de suplimentare poate fi crescută conform indicațiilor medicului.
Zincul este un mineral esențial în apărarea organismului, care susține funcționarea normală a sistemului imunitar prin următoarele metode:
Deficitul de zinc poate afecta răspunsul imun, crescând vulnerabilitatea la infecții, astfel că menținerea unui nivel optim de zinc (atât din alimente, cât și din suplimente) este esențială pentru protecția generală a organismului.
Vitamina C este cunoscută drept unul dintre cei mai puternici antioxidanți naturali și joacă un rol important în susținerea funcției imunitare. Printre principalele sale beneficii se numără:
Doza zilnică de vitamina C poate varia între 250 și 1000 mg, în funcție de nevoile individuale și nivelul de expunere la factori de stres imunologic. Pentru mai multe indicații, se recomandă adresarea medicului.
Pe lângă vitaminele și mineralele clasice, există și alte suplimente naturale promițătoare în încercarea de îmbunătățire a sistemului imunitar.
Anumite specii de ciuperci medicinale, printre care se numără reishi, shiitake și maitake, au atras atenția datorită beneficiilor lor pentru sistemul imunitar.
Se consideră că aceste ciuperci pot contribui în mod natural la stimularea răspunsul imunitar, crescând activitatea celulelor imune precum celulele Natural Killer (NK), care sunt esențiale pentru detectarea și eliminarea celulelor infectate sau tumorale.
În plus, ciupercile medicinale prezintă și proprietăți antiinflamatorii, astfel că pot contribui la modularea răspunsului imun, ajutând organismul să se apere eficient, fără a declanșa procese inflamatorii excesive.
Deși poate mai puțin popular, extractul de soc se evidențiază prin capacitatea sa de a sprijini ameliorarea simptomelor infecțiilor respiratorii și scurtarea duratei răcelii sau gripei. Datorită proprietăților sale antioxidante și antivirale, socul este adesea utilizat ca supliment pentru întărirea sistemului imunitar, mai ales în sezonul rece.
Usturoiul este un supliment natural cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii, antivirale și antibacteriene. Compusul activ al usturoiului, alicina, contribuie la combaterea infecțiilor și susținerea sănătății imunitare generale.
Componenta activă din turmeric, are efecte antiinflamatorii potente și poate contribui la reglarea răspunsului imun. Aceasta ajută, totodată, la combaterea inflamațiilor cronice și poate oferi protecție împotriva bolilor inflamatorii.
Folosită încă din trecut pentru susținerea imunității, echinaceea poate ajuta la prevenirea și scurtarea duratei infecțiilor, mai ales cele de tip respirator, prin stimularea activității celulelor imune.
Dacă te gândești să începi să iei suplimente și nu știi de unde să începi, primul pas este să vorbești cu medicul tău. Acesta te va ghida către suplimente pe care poți să le iei, evitându-le pe cele care nu te vor ajuta sau care pot interacționa cu medicamentele pe care le iei.
De asemenea, nu uita că suplimentele nu trebuie să înlocuiască o alimentație sănătoasă și un stil de viață echilibrat, ci doar să le completeze.
Când vine vorba de suplimente, este esențial să respecți dozele recomandate. Fii atent și la posibilele efecte secundare, chiar dacă sunt minore, și nu depăși doza maximă pe zi. Suplimentele sunt utile doar dacă le folosești corect. De asemenea, pentru a-ți întări sistemul imunitar, specialiștii recomandă un echilibru între toate aspectele sănătății tale:
În concluzie, suplimentele pot fi un ajutor valoros în menținerea unui sistem imunitar sănătos, completând o alimentație echilibrată și un stil de viață activ. Nu uita să te adresezi medicului tău pentru a primi toate sfaturile necesare pentru a înțelege mai bine cum funcționează sistemul imunitar și ce poți să faci să îl sprijini.
