Constipația este o tulburare digestivă care se manifestă prin scaune tari, uscate, cu o frecvență mai mică de 3 pe săptămână și dificultate la eliminare. În timp ce în majoritatea cazurilor constipația ușoară este inofensivă, se datorează stilului de viață și se poate trata la domiciliu, această afecțiune poate provoca o stare neplăcută și se poate complica cu alte simptome precum crampe abdominale și disconfort general sau, uneori, poate fi un semn al unei probleme mai serioase.
Citește mai multe mai departe și află care sunt semnele și simptomele pe care ar trebui să le ai în vedere și să le adresezi medicului, precum și ce remedii poți aplica de la tine de acasă în cazul unei constipații ușoare.
De cele mai multe ori, constipația se datorează unor modificări de dietă, tratamente sau suplimente, dar poate fi și un semn al unor afecțiuni subiacente (sindromul de colon iritabil, hipotiroidism și altele). Chiar și atunci când nu este periculoasă, constipația poate afecta semnificativ calitatea vieții și poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice și mintale.
Totuși, nu orice formă de constipație poate fi tratată acasă. Deși simptomele constipației sunt, de obicei, ușor de gestionat, ar trebui să consulți un medic dacă:
Dacă prezinți și alte simptome care te îngrijorează sau pur și simplu ai orice fel de nelămurire, este recomandat să apelezi la un medic.
În cazurile de constipație ușoară, fără alte simptome asociate, se poate apela la remedii naturale diverse. Totuși, înainte de a începe tratamentele naturale, este recomandat să consulți un medic pentru a exclude cauze mai grave de constipație.
Precum și în cazul diareei, probioticele conțin bacterii benefice care ajută la menținerea echilibrului florei intestinale, contribuind la sănătatea tractului digestiv per total. Aceste probiotice se pot consuma fie sub formă de suplimente, fie se pot procura natural, din alimente precum kimchi, iaurt, kefir, murături sau kombucha.
Pe lângă probiotice, următoarele remedii naturale pot ajuta la ameliorarea constipației:
Pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal și ameliorarea constipației, dieta este un aspect indispensabil ce trebuie abordat holistic.
O dietă potrivită joacă un rol esențial în prevenirea și ameliorarea constipației. Consumul de fibre este deosebit de important, deoarece acestea cresc volumul și consistența scaunelor, făcându-le mai ușor de eliminat.
În dietă, există fibre solubile și insolubile. Cele solubile se dizolvă în intestine, formând o substanță asemănătoare unui gel, care ajută alimentele să se deplaseze de-a lungul tractului digestiv, iar cele insolubile, pe de altă parte, nu se dizolvă, ci se deplasează prin intestine fără a fi absorbite, adăugând volum scaunelor.
Iată câteva alimente bogate în fibre care pot ajuta la ameliorarea constipației:
Pe de altă parte, există și anumite alimente care pot agrava constipația și ar trebui evitate, precum:
În timp ce dieta și suplimentele sunt importante, nu trebuie uitată și hidratarea, întrucât o stare de deshidratare poate cauza constipație. Astfel, asigură-te că bei suficientă apă în fiecare zi (ideal, 2L sau în funcție de activitățile desfășurate zilnic).
Este important să eviți băuturile carbogazoase îndulcite și ceaiurile din plante care pot încuraja constipația (ex: ceaiul de mentă).
Mai presus de toate recomandările de dietă, suplimente și nivel de hidratare, trebuie amintit și modul în care se încearcă elimnarea scaunelor. De exemplu, dacă ai simțit nevoia urgentă de a merge la toaletă, dar odată ajuns acolo nu reușești, poate fi utilă ajustarea poziției.
Pentru început, este important să rămâi răbdător și să nu forțezi. Ține genunchii mai sus decât șoldurile și menține spatele drept, pentru a încuraja relaxarea. Dacă nu ai cum, poate fi util să folosești un scăunel pentru toaletă. Această poziție ar trebui să încurajeze eliminarea mai eficientă a scaunelor.
În concluzie, deși constipația ușoară nu este gravă de cele mai multe ori și se poate gestiona prin diferite metode de ajustare a stilului de viață, este clar că tot poate afecta semnificativ calitatea vieții. Din fericire, cu ajutorul remediilor naturale și al unei diete adecvate, poți grăbi recuperarea și îți poți restabili starea de bin per. Nu uita că dacă simptomele persistă, este nevoie să ceri sfatul unui medic.
