Somnul de calitate, deși este o necesitate de bază, poate fi perceput uneori drept un obiectiv greu de atins, atât de multe persoane luptându-se zilnic cu tulburările de somn. Stilul de viață modern, cu stres, alimentație dezechilibrată și lipsă de efort fizic regulat este, de cele mai multe ori, responsabil pentru aceste tulburări, iar găsirea unei soluții devine o prioritate. Magneziul, atât ca supliment, cât și din aport alimentar, poate fi foarte valoros pentru obținerea unui somn profund și odihnitor.
Citește mai departe și află mai multe despre magneziu, de la sursele alimentare în care poate fi găsit, până la modalitatea de suplimentare și beneficiile aduse de acesta.
Magneziul este un mineral esențial, care este implicat în multe funcții importante ale organismului, precum:
Pe lângă aceste funcții și multe altele, magneziul contribuie și la menținerea unei rutine de somn sănătoase și la obținerea unui somn de calitate.
Magneziul este prezent în mod natural în multe alimente și este disponibil și sub formă de supliment. Pentru a menține niveluri adecvate de magneziu, rezervele acestuia trebuie refăcute constant, consumând zilnic alimente bogate în magneziu și luând suplimente, la nevoie.
Magneziul poate ajuta la reglarea neurotransmițătorilor, substanțe chimice care transmit mesaje între celulele nervoase din creier și corp. Magneziul joacă un rol de susținere în funcționarea lor și, implicit, contribuie la o funcție nervoasă normală, necesară pentru un somn optim.
Acidul gamma-aminobutiric (GABA) este un neurotransmițător din creier care calmează sistemul nervos prin oprirea transmiterii anumitor semnale. Magneziul poate juca un rol în reglarea GABA, ceea ce ar putea ajuta la promovarea senzație de calm și poate acționa ca un sedativ pentru a promova somnul.
Magneziul poate inhiba, de asemenea, un alt neurotransmițător, numit N-metil-D-aspartat, care ar putea promova relaxarea musculară. Acest lucru ar putea ajuta la îmbunătățirea relaxării generale și a somnului.
În general, s-a observat în studii că persoanele cu un deficit de magneziu au și melatonină scăzută, un hormon care menține ritmul circadian și promovează adormirea. Ritmul circadian provoacă schimbări în corp în funcție de ciclul somn-veghe, precum senzațiile de somnolență și vigilență.
Cortizolul este un hormon al stresului și contribuie la funcții precum răspunsul de luptă sau fugă. O scădere a cortizolului ar putea promova senzația de calm, reducând starea de agitație și ajutând la îmbunătățirea somnului.
Magneziul poate inhiba, de asemenea, un alt neurotransmițător, numit N-metil-D-aspartat, care ar putea promova relaxarea musculară. Acest lucru ar putea ajuta la îmbunătățirea relaxării generale și a somnului.
Nivelurile mai ridicate de magneziu în corp sunt asociate cu un somn mai bun, perioade de somn mai lungi și o oboseală mai mică în timpul zilei. De asemenea, suplimentarea cu magneziu contribuie la adormirea mai rapidă și la protejarea împotriva unei treziri anterioare decât cea intenționată.
Suplimentarea cu magneziu poate ajuta în caz de insomnie, o tulburare care implică probleme de adormire sau de menținere a somnului. Acesta contribuie nu doar la un somn mai prelungit, ci și la o adormire mai rapidă.
O altă aplicație pentru magneziu este protecția împotriva crampelor picioarelor și sindromul picioarelor neliniștite, o tulburare de somn care provoacă senzații incomode la nivelul acestor mușchi și poate face dificilă adormirea. Magneziul poate la reducerea crampelor nocturne ale membrelor inferioare.
Din fericire, magneziul este prezent într-o mare varietate de alimente animale, vegetale, dar și băuturi. Exemple de surse alimentare de magneziu includ:
Doza exactă necesară pentru tine trebuie întotdeauna stabilită de către medic, conform necesităților tale particulare. Ca recomandare generală, pentru somn, se recomandă o doză de 200 de miligrame pe noapte, luând suplimentul cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
De asemenea, doza zilnică recomandată de magneziu se situează între 310 și 420 de miligrame pentru adulți, cu modificări în funcție de vârstă, sex și situații particulare (ex: sarcină).
Magneziul ca supliment poate veni în mai multe forme, unele mai ușor de absorbit decât altele:
Nu trebuie uitat faptul că magneziul nu este un substitut pentru o rutină adecvată de somn. Se recomandă și măsuri generale, precum reducerea consumului de cofeină, crearea unui mediu de somn propice, cu un spațiu întunecat și răcoros și reducerea utilizării dispozitivelor cu lumină albastră înainte de culcare.
Prin urmare, o dietă bogată în magneziu, utilizarea suplimentelor de magneziu și aplicarea măsurilor de stil de viață adecvate pot ajuta la promovarea unui somn mai bun. Este important să consulți un medic înainte de a adăuga orice suplimente la rutina ta, mai ales dacă suferi de afecțiuni preexistente.
