Te simți foarte obosită înainte sau în timpul menstruației? Este un fenomen mai comun decât crezi. Oboseala menstruală este o problemă foarte comună, care afectează peste 90% dintre femeile de vârstă fertilă. Această stare de epuizare poate varia ca intensitate, uneori fiind suficient de severă încât să îți afecteze activitățile zilnice.
Află, în cele ce urmează, mai multe informații utile despre oboseala în timpul menstruației, de la motivele apariției și până la depistarea cauzelor subiacente și tratarea lor.
Oboseala menstruală se referă la lipsa de energie sau accentuarea oboselii cu scurt timp înainte sau în timpul menstruației. Este adesea considerată ca fiind parte a simptomelor sindromului premenstrual (SPM), un grup de manifestări asociate cu modificările hormonale din această perioadă.
Alături de oboseală, poți experimenta și alte simptome, precum:
Se consideră că oboseala în timpul menstruației poate fi influențată de variațiile hormonale, dat fiind faptul că estrogenul și progesteronul au niveluri ce fluctuează pe parcursul ciclului menstrual. Scăderea estrogenului în faza luteală poate determina reducerea nivelurilor de serotonină, un neurotransmițător important pentru dispoziție și energie.
Deficitul de fier este una dintre cauzele posibile ale oboselii în timpul menstruației, în special în cazul sângerării abundente. Fără un aport adecvat de fier, producția de hemoglobină scade, ceea ce poate afecta capacitatea organismului de a transporta oxigenul, ducând la oboseală.
Poftele alimentare – modificările hormonale pot duce la pofte alimentare, iar fluctuațiile glicemice pot accentua starea de oboseală;
Studii recente au arătat că există diferențe între oboseala fizică și cea mentală în timpul ciclului menstrual. Oboseala mentală poate fi mai accentuată în timpul fazei luteale a ciclului menstrual, când nivelurile hormonale sunt ridicate, în timp ce oboseala fizică rămâne relativ constantă.
Unele cercetări sugerează că terapii precum acupunctura sau administrarea unor suplimente de plante pot contribui la reducerea simptomelor sindromului premenstrual. Este important ca utilizarea plantelor să respecte reglementările în vigoare și să fie făcută sub supravegherea medicului.
Mersul la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și trezirea la aproximativ aceeași oră în fiecare zi poate ajuta la reglarea hormonilor care induc somnul.
Consumul de mese mici și regulate pe parcursul zilei ajută la stabilizarea nivelurilor glicemice, prevenind, posibil, spike-urile și reducând oboseala.
Deshidratarea poate agrava oboseala, astfel că un consum adecvat de lichide pe zi va ajuta la prevenirea deshidratării.
Exercițiile fizice realizate periodic pot îmbunătăți dispoziția și calitatea somnului, precum și sănătatea la modul general.
Ar trebui să te adresezi medicului dacă experimentezi:
Oboseala severă prelungită poate avea și alte cauze, precum tulburările tiroidiene, sindromul de oboseală cronică sau depresia. De aceea, oricine experimentează oboseală severă care persistă și după sfârșitul menstruației ar trebui să consulte un medic pentru a exclude alte situații mai severe.
În concluzie, oboseala menstruală este un fenomen real, care poate fi gestionat printr-o combinație de măsuri medicale și, potențial, naturale. Identificarea unei posibile legături între lipsa de fier și oboseală menstruală poate sprijini alegerea unor măsuri adecvate de gestionare. Este important să nu ignori semnalele corpului tău și să discuți cu un medic pentru un plan terapeutic adaptat nevoilor tale.
