Pentru a funcționa la capacitate maximă, corpul tău are nevoie de susținere constantă, obținută printr-un stil de viață sănătos și echilibrat. Atât dintr-un aport alimentar adecvat, cât și sub formă de suplimente unde este necesar, vitaminele și mineralele joacă roluri importante în multe procese ale organismului, printre care și susținerea sistemului nervos.
Află aici mai multe despre vitaminele și mineralele implicate în sănătatea sistemului nervos, ce beneficii oferă și din ce surse alimentare le poți obține pentru a fi în formă optimă.
Vitaminele și mineralele sunt importante nu doar pentru asgiurarea necesarului energetic ridicat al creierului, ci contribuie la stabilirea și menținerea structurilor cerebrale și la facilitarea conexiunilor intercelulare.
Acest lucru este valabil pentru toate vârstele, dar se evidențiază în timpul copilăriei, când are loc dezvoltarea creierului, precum și în timpul îmbătrânirii, când apar modificări structurale și funcționale semnificative la nivelul creierului.
Vitamina B12 este unul dintre primii micronutrienți ce trebuie aduși în această discuție, întrucât contribuie la menținerea sănătății sistemului nervos prin sprijinirea regenerării celulelor nervoase și protejarea structurilor neuronale.
Un nivel scăzut de vitamina B12 poate fi asociat cu simptome precum oboseală, furnicături în membre, dificultăți de concentrare și slăbiciune musculară. Sursele alimentare de vitamina B12 includ pește, carne de pasăre, produse lactate, ouă.
O altă vitamină de amintit din grupul B este vitamina B1, implicată în producția de energie necesară funcționării creierului și în susținerea conexiunilor neuronale. Poate contribui, de asemenea, în menținerea integrității structurale și funcționale a sistemului nervos.
În cazul unui deficit de vitamina B1, pot apărea oboseala, confuzia și tulburările de memorie. Pentru un aport optim al acesteia, se pot consuma cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe.
Vitamina B6 este implicată în sinteza neurotransmițătorilor și în reglarea stării de spirit. Susține buna funcționare a sistemului nervos și ajută la menținerea unui echilibru emoțional.
Nivelurile scăzute de vitamina B6 pot fi asociate cu iritabilitate și tulburări de dispoziție. Pentru un aport adecvat, sursele alimentare includ carnea de pui, bananele, peștele și cartofii.
Vitamina B3 este implicată în anumite procese metabolice ale celulelor nervoase și contribuie la reglarea semnalizării neuronale. Surse alimentare ce conțin vitamina B3 sunt carnea, peștele, cerealele integrale și leguminoasele.
Vitamina B5 contribuie la sinteza acetil-CoA, un compus implicat în metabolismul energetic și în formarea neurotransmițătorilor. Nivelurile scăzute ale acestei vitamine pot influența negativ sinteza neurotransmițătorilor și funcțiile cognitive.
Sursele alimentare valoroase de vitamina B5 includ carnea, ouăle, leguminoasele și cerealele integrale.
Această vitamină din grupul B ajută menținerea echilibrului neurochimic și susținerea proceselor cognitive. Deficitul a fost asociat cu oboseală, stare de iritabilitate și tulburări ale dispoziției.
Sursele alimentare de vitamina B9 sunt legumele cu frunze verzi, citricele, leguminoasele și cerealele fortificate.
Vitamina C este un antioxidant care se implică în sănătatea neuronală și protejarea împotriva stresului oxidativ. Sursele alimentare cele mai bogate în vitamina C sunt fructele citrice, ardeiul, căpșunile, kiwi și legumele verzi.
Fierul este un element implicat în producția de energie și în buna funcționare a celulelor nervoase. Nivelurile scăzute de fier pot duce la oboseală, dificultăți cognitive și slăbiciune generalizată.
Surse alimentare din care se poate procura fierul sunt carnea roșie, ficatul, leguminoasele și spanacul.
Magneziul sprijină transmisia nervoasă și protecția celulelor neuronale. Un nivel insuficient de magneziu poate fi asociat cu oboseală, crampe musculare și dificultăți de concentrare. Sursele alimentare includ nuci, semințe, leguminoase, cereale integrale și legume cu frunze verzi.
Zincul este implicat în funcția sinaptică și în mecanismele de adaptare neuronală.
Nivelurile scăzute de zinc pot influența memoria, capacitatea de concentrare și bunăstarea emoțională.
Sursele alimentare includ stridiile, carnea roșie și de pasăre, leguminoase, nuci și cereale integrale.
Este clar faptul că este ideal să obții vitaminele și mineralele din alimente, pe cât de mult posibil. Totuși, uneori, poate fi necesar să iei suplimente, mai ales dacă ai un deficit al unuia sau mai multor micronutrienți.
În timp ce oricine are un deficit și primește recomandare de la medic să sulimenteze, anumite categorii de persoane pot fi mai predispuse, precum:
În concluzie, vitaminele și mineralele joacă un important în sănătatea generală și a sistemului nervos. O alimentație echilibrată, bogată în aceși nutrienți esențiali, este baza, iar în cazul în care suspectezi un deficit, este important să consulți un medic, care poate recomanda suplimentele adecvate pentru nevoile tale specifice, în dozele corecte.
