Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru organismul tău, deoarece corpul tău nu poate produce cantitatea necesară, astfel încât trebuie să îi obții din alimentația zilnică. Din punct de vedere chimic, acizii grași parte din categoria grăsimilor polinesaturate, considerate „grăsimi bune” sau „sănătoase” deoarece, spre deosebire de grăsimile saturate, ele susțin sănătatea cardiovasculară când sunt consumate în cantități moderate.
Citește mai departe și află mai multe despre rolurile omega-3 în organism, beneficiile pe care le aduce suplimentarea și cum ar trebui administrată.
Există trei tipuri principale de acizi grași omega-3:
Corpul tău poate transforma o parte din ALA în EPA și apoi în DHA, dar acest proces furnizează doar o cantitate mică. De aceea, sursele alimentare de EPA și DHA (precum peștele) sunt esențiale pentru sănătatea ta.
Unul dintre beneficiile cheie ale omega-3 este reducerea nivelului de trigliceride din sânge. Hipertrigliceridemia crește riscul de ateroscleroză, care poate duce la evenimente cardiovasculare nedorite, printre care și accidentul vascular cerebral.
În plus, omega-3 poate contribui la următoarele procese:
Omega-3 poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de boli cardiovasculare și ajută celulele din întregul organism să funcționeze corect, fiind o parte vitală a membranelor celulare și facilitând interacțiunile dintre celule.
DHA reprezintă un procent semnificativ din structura creierului și, astfel, contribuie la:
În combinație cu vitamina D, omega-3 contribuie la absorbția eficientă a calciului și fosforului, esențiale pentru sistemul osos. De asemenea, contribuie la sprijinirea sistemului imunitar și oferă suport pentru funcționarea optimă a sistemului endocrin.
Necesarul de omega-3 variază în funcție de vârstă, sex și starea de sănătate. Pentru adulți, se recomandă, în general, un aport zilnic de aproximativ 1,6 grame de ALA pentru bărbați și 1,1 grame pentru femei. În timpul sarcinii și alăptării, necesarul crește ușor, ajungând la aproximativ 1,4 grame în sarcină și 1,3 grame în perioada de alăptare.
Chiar dacă aceste cantități se referă la ALA (forma vegetală), este important și consumul de EPA și DHA, formele active din pește și fructe de mare.
Peștele gras este cea mai bună sursă de omega-3. Macroul, somonul (atât cel de crescătorie, cât și cel sălbatic), heringul, anșoa, tonul, sardinele, păstrăvul și halibutul sunt alegeri excelente pentru un aport natural de EPA și DHA.
Dacă nu consumi pește, poți obține omega-3 din surse vegetale precum semințele de in și chia, nucile, edamamele, uleiul de canola sau de soia. Pentru vegani, uleiul de alge este o variantă ideală, deoarece furnizează direct DHA.
Deși omega-3 este valoros pentru sănătatea creierului și a inimii, majoritatea adulților nu consumă o cantitate zilnică suficientă.
O soluție simplă și atractivă vine, astfel, sub formă de jeleurilor omega 3, care transformă rutina zilnică de suplimentare într-o experiență mai plăcută și ușor de urmat. Acestea conțin vitamine și extracte naturale și sunt potrivite atât pentru adulți, cât și pentru majoritatea copiiilor de peste 3 ani.
Cel mai bine este să fie administrate dimineața, odată cu prima masă. Nu e nevoie să se depășească doza recomandată și este important să se integreze într-un stil de viață echilibrat.
Comparativ cu alte forme de suplimente, jeleurile au câteva avantaje importante. Sunt, de obicei, mai gustoase și nu lasă acel gust neplăcut de pește. De asemenea, sunt ușor de luat oriunde, iar formula lor este concepută pentru o absorbție eficientă.
La achiziționarea unui supliment de Omega-3, citește întotdeauna eticheta cu atenție:
Se recomandă ca aportul zilnic de acizi grași omega-3 să nu depășească 3000 mg de EPA și DHA combinate, cu nu mai mult de 2000 mg provenind din suplimente. Totuși, întotdeauna se recomandă consultarea medicului înaintea oricărui regim de suplimentare.
În concluzie, acizii grași omega-3 sunt nutrienți esențiali pentru sănătatea generală. Fie că alegi să îi obții din surse alimentare sau din suplimente sub formă de jeleuri (sau alte forme de administrare), este important să te asiguri că primești cantitatea recomandată zilnic și calitatea corespunzătoare. Se recomandă să ceri sfatul medicului înaintea oricărui regim nou de suplimentare.
