Sindromul premenstrual (SPM) este un ansamblu de simptome fizice, emoționale și comportamentale care apar, de cele mai multe ori, în faza luteală a ciclului menstrual, cu câteva zile înainte de menstruație. Deși severitatea și tipul simptomelor pot varia de la o femeie la alta, aproape 3 din 4 femei de vârstă fertilă se confruntă, într-o formă sau alta, cu manifestări ale SPM.
Aceste manifestări sunt influențate în principal de fluctuațiile hormonale, în special de nivelurile de estrogen și progesteron și pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții. Din fericire, există metode naturale de gestionare ale acestui sindrom, de la ajustări ale stilului de viață și până la utilizarea unor suplimente alimentare specifice.
Citește mai departe și află mai multe despre acest sindrom atât de frecvent, precum simptomele asociate și metodele eficiente de gestionare.
Sindromul premenstrual este caracterizat prin semne și simptome recurente, de intensitate variabilă, care apar, de obicei, cu o săptămână înainte de începerea menstruației. În funcție de natura lor, se pot clasifica în manifestări emoționale și comportamentale, precum și fizice.
Manifestări emoționale și comportamentale:
Semne și simptome fizice:
Pentru unele femei, aceste semne și simptome sunt de severitate crescută și interferează cu activitățile zilnice, o formă de SPM cunoscută sub numele de tulburare disforică premenstruală (PMDD).
Cu toate că încă nu s-au putut elucida complet cauzele exacte ale SPM, se consideră că există mai mulți factori contribuitori:
În timp ce nu sunt considerate un tratament medical, suplimentele nutraceutice sub formă de vitamine, minerale și alte substanțe naturale pot oferi o abordare naturală, ce contribuie la ameliorarea simptomelor și la gestionarea sindromului premenstrual. Acestea funcționează prin compensarea deficitelor nutritive și susținerea echilibrului hormonal natural al organismului tău.
Chasteberry (Piperul-călugărului) este o plantă utilizată tradițional în contextul ciclului menstrual. Pentru a-l folosi cât mai corect, consultă medicul, în special dacă ai afecțiuni preexistente sau iei contraceptive orale. De asemenea, urmează întotdeauna indicațiile privind dozajul.
Multe femei cu sindrom premenstrual nu obțin suficient calciu din dietă, iar nivelurile acestui mineral se modifică pe parcursul ciclului menstrual. Calciul ajută la reducerea balonării și a oboselii, la diminuarea simptomelor psihologice (schimbările de dispoziție, anxietatea) și la susținerea funcției musculare normale.
Ca supliment, se recomandă începerea cu 500 mg pe zi, ținând cont că necesarul zilnic pentru adulți variază între 1000-1300 mg. Din sursele alimentare, calciul se regăsește în lactate, broccoli, migdale.
Vitamina B6 contribuie la reglarea activității hormonale și la funcționarea normală a sistemului nervos. Astfel, aceasta contribuie în special la ameliorarea simptomelor psihologice ale SPM (anxietatea, schimbările bruște de dispoziție, iritabilitatea).
Se regăsește atât de sine stătătoare, cât și în combinație cu alte vitamine de grup B. Sursele naturale includ peștele, leguminoasele, cartofii și cerealele integrale.
În contextul sindromului premenstrual, magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și muscular, precum și la reducerea oboselii.
Sursele naturale de magneziu includ spanacul și nucile. Doza zilnică recomandată sub formă de supliment este în jur de 200-250 mg pe zi (necesarul zilnic total este de 300-400 mg). Asocierea cu vitamina B6 este frecvent întâlnită în formulele destinate susținerii funcțiilor fiziologice.
Acizii grași Omega-3 sunt compuși cu efecte antiinflamatorii, care pot ajuta la gestionarea simptomelor SPM. Aceștia pot contribui la reducerea inflamației asociate sindromului premenstrual și la ameliorarea unor simptome fizice și emoționale.
Nu uita să urmeazi indicațiile producătorului în funcție de tipul de supliment ales și să confirmi întotdeauna cu medicul tău că este potrivit pentru tine.
Ginkgo biloba este o plantă utilizată în mod tradițional și cu posibile efecte benefice asupra sindromului premenstrual. Totuși, pentru că nu există mențiuni de sănătate autorizate pentru aceasta, utilizarea trebuie făcută exclusiv cu acordul medicului, mai ales în contextul altor tratamente.
Sunătoarea este cunoscută pentru utilizarea sa tradițională în susținerea stării emoționale. Poate interacționa cu numeroase medicamente, inclusiv contraceptive orale, astfel că este esențial avizul medicului înainte de administrare.
Indiferent de suplimentul sau combinația de suplimente alese, înainte de orice cură de suplimentare, este important să:
Pe lângă o cură de suplimente, măsurile de stil de viață joacă un rol crucial în gestionarea SPM:
Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți semnificativ simptomele tale. Încearcă 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii și yoga și meditație pentru relaxare și reducerea stresului. Somnul adecvat este necesar pentru recuperare, iar tehnicile de respirație profundă sunt utile pentru gestionarea anxietății.
În concluzie, sindromul premenstrual poate fi abordat prin măsuri personalizate, precum un aport nutrițional adecvat și un stil de viață echilibrat. Este esențial ca orice supliment alimentar să fie utilizat responsabil, în urma unei consultări medicale și în conformitate cu dozele și instrucțiunile producătorului. Fiecare organism reacționează diferit și, de aceea, alegerea formulei potrivite trebuie făcută cu prudență și monitorizare.
