Fertilitatea, atât feminină, cât și masculină, este influențată de o combinație complexă de factori genetici și hormonali și, totodată, de factori ce țin de stilul de viață. Mai multe studii au evidențiat faptul că ceea ce mâncăm poate sprijini sau, în mod contrar, poate afecta șansele de concepție. Anumiți micronutrienți joacă roluri esențiale în maturarea ovulelor, calitatea spermatozoizilor și echilibrul hormonal, iar adoptarea unei diete adecvate și suplimentarea la nevoie poate contribui la îmbunătățirea sănătății reproductive pentru ambii parteneri.
În cele ce urmează, vei descoperi mai multe despre principalii micronutrienți asociați cu fertilitatea feminină și masculină, dar și cum îi poți integra în alimentația zilnică sau cum poți să îi suplimentezi pentru a-ți oferi mai multe șanse dacă dorești să devii părinte.
Acidul folic este un nutrient esențial în perioada preconcepțională. Se recomandă suplimentarea sa zilnică cu cel puțin 400 μg pentru femeile care încearcă să conceapă, întrucât această vitamină contribuie la creșterea țesutului matern în timpul sarcinii și joacă un rol important în diviziunea celulară.
Studiile au evidențiat că un aport adecvat de acid folic este asociat cu o dezvoltare normală a organismului și poate sprijini menținerea sănătății generale în perioada premergătoare sarcinii.
Vitaminele B12 și B6 sunt două exemple de micronutrienți ce joacă roluri importante în metabolismul reproductiv. Vitamina B6 contribuie la reglarea activității hormonale, iar vitamina B12 contribuie la metabolismul normal al homocisteinei
Deși o dietă echilibrată poate asigura aportul necesar, suplimentarea prenatală este o opțiune sigură, accesibilă și eficientă pentru a evita carențele acestor vitamine atât de importante.
Un aport mai mare de acizi grași omega-3, în special de acid docosahexaenoic (DHA) și acid alfa-linolenic (ALA), este benefic pentru sănătatea generală și, implicit, ajută la sănătatea sistemului reproducător.
Acidul alfa-linolenic contribuie la menținerea concentrațiilor normale ale colesterolului în sânge, iar DHA contribuie la menținerea funcției normale a creierului și a vederii normale. Surse bogate în acizi grași Omega-3 sunt peștele gras, semințele de in, semințele de chia și nucile.
Vitamina D este implicată în numeroase procese fiziologice, printre care și funcționarea normală a sistemului imunitar și menținerea sănătății sistemului osos, însă suplimentarea sa este recomandată doar în caz de deficit confirmat prin analize de sânge.
Zincul este un micronutrient ce contribuie la menținerea fertilității și a reproducerii normale, fiind important atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
La bărbați, antioxidanții contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Surse naturale de antioxidanți benefici sunt fructele, legumele, nucile și cerealele integrale, în special cele bogate în vitamina C, vitamina E, folat, beta-caroten și luteină.
Zincul este esențial pentru numeroase procese fiziologice, contribuind la menținerea fertilității și reproducerii normale, motiv pentru care este important ca dieta zilnică să includă alimente bogate în zinc.
O dietă bogată în carbohidrați rafinați poate determina creșteri bruște ale glicemiei și insulinei. Dat fiind faptul că insulina are o structură asemănătoare hormonilor implicați în maturarea ovulelor, nivelurile permanent crescute de glucoză (și, implicit, de insulină) pot perturba procesul normal de ovulație și maturare a ovulelor.
De asemenea, grăsimile trans și consumul excesiv de alcool sunt alte elemente care afectează negativ fertilitatea. De exemplu, un consum mai mare de 12,5 g de alcool pe zi (aproximativ o unitate standard de alcool) poate reduce șansele de concepție la femei.
Pentru o sănătate generală cât mai bună și, totodată, o funcționare optimă a sistemului reproducător, se încurajează următoarele măsuri:
Prin urmare, fertilitatea reprezintă rezultatul unui echilibru între sănătatea generală, stilul de viață și aportul unor nutrienți esențiali. Micronutrienți precum acidul folic, acizii grași omega-3, zincul, vitamina D, vitaminele din complexul B și antioxidanții pot contribui la menținerea funcțiilor reproducătoare normale atât la femei, cât și la bărbați. Astfel, integrarea lor într-o dietă echilibrată și suplimentarea la nevoie sprijină sănătatea organismului. Totuși, nevoile diferă de la o persoană la alta, astfel că se recomandă consultarea unui medic înainte de schimbări majore ale stilului de viață sau începerea unui regim nou de suplimentare.
