Acidul folic este un micronutrient important nu doar pentru sănătatea fiecăruia dintre noi, ci mai ales pentru femeile care doresc să planfice o sarcină sau sunt deja însărcinate. Această vitamină din complexul B contribuie la procese esențiale pentru organism și deține un rol bine cunoscut în dezvoltarea normală a fătului, astfel că se recomandă administrarea sa chiar din perioada prenatală.
Citește aici și află mai multe despre acidul folic, de la modul în care influențează organismul mamei și fătului și până la modalitățile de administrare a acestuia sub formă de suplimente.
Acidul folic reprezintă forma sintetică a vitaminei B9, cunoscută sub numele de folat. Această vitamină ajută organismul să își mențină echilibrul și să funcționeze optim prin sinteza de celule noi (ex: celulele sangvine, neuroni, celule la nivel de piele, păr și unghii etc.).
În timpul sarcinii, acidul folic este cu atât mai important, dat fiind faptul că organismul mame lucrează intens pentru a crea toate celulele necesare dezvoltării fătului. Folatul contribuie, astfel, la sinteza normală a ADN-ului, la procesul de diviziune celulară și la creșterea țesutului matern în timpul sarcinii, procese indispensabile unei sarcini normale.
Un aport adecvat de folat este recomandat încă din primele săptămâni de sarcină, când au loc procesele rapide de diviziune celulară și formare a țesuturilor. O astfel de perioadă este definitorie pentru făt și, de multe ori, se desfășoară înainte chiar ca sarcina să fie confirmată.
Tocmai de aceea, menținerea nivelurilor optime de folat încă de când se cunoaște dorința de concepție este esențială pentru sănătatea mamei și a fătului.
Se recomandă ca suplimentarea cu acid folic să înceapă chiar înainte de concepție și să continue cel puțin pe tot parcursul primului trimestru. În acest fel, se poate asigura că procesele cheie de dezvoltare se desfășoară normal și cu cantitatea necesară de folat.
Pentru femeile aflate la vârstă fertilă și care nu utilizează metode de contracepție, ghidurile sugerează suplimentarea zilnică cu acid folic pentru eventualitatea unei sarcini neplanificate. Totuși, înainte de a începe orice regim nou de suplimentare, decizia trebuie discutată cu medicul, pentru adaptarea recomandărilor la situația individuală.
Organizațiile de sănătate publică internaționale recomandă ca femeile care planifică o sarcină să ia zilnic doze cuprinse între 400 și 800 μg de acid folic.
Pentru majoritatea femeilor, doza de 400 micrograme pe zi este considerată a fi adecvată pentru susținerea proceselor fiziologice normale. Este important, însă, ca orice ajustare de doză sau nelămurire să fie discutată împreună cu medicul.
Dacă o femeie a avut o sarcină anterioară în care au existat tulburări de dezvoltare ale tubului neural sau dacă există factori genetici sau medicali importanți, medicul poate recomanda doze mai mari de acid folic. În astfel de cazuri, suplimentarea trebuie monitorizată.
Dat fiind faptul că, în general, se încurajează un aport cât mai mare al micronutrienților din alimentație și suplimentarea să rămână strict la nevoie, multe femei se pot întreaba de ce nu pot obține suficient folat doar din alimentație.
Din păcate, majoritatea femeilor nu reușesc să asigure un aport adecvat exclusiv din dietă, chiar și atunci când consumă multe legume cu frunze verzi, citrice sau leguminoase. Alimentele sunt în continuare surse importante de folați, însă forma sintetică de acid folic are o biodisponibilitate mult mai bună și, de aceea, este utilizată în suplimente pentru a sprijini necesarul zilnic și sarcina.
La dozele recomandate, suplimentarea cu acid folic este în general bine tolerată și considerată a fi sigură. Dozele mai mari decât cele recomandate nu aduc beneficii suplimentare pentru majoritatea persoanelor, astfel că se recomandă respectarea indicațiilor și ajustarea dozelor strict dacă este necesar, conform sfaturilor medicului.
Alte sfaturi utile includ:
Prin urmare, acidul folic deține un rol important și cunoscut în susținerea proceselor normale în timpul sarcinii, când necesarul de nutrienți crește. Printr-un aport adecvat, obținut din alimentație și din suplimente alimentare cu acid folic, poți sprijini buna funcționare a organismului și un decurs sănătos al sarcinii. Nu uita că este important ca deciziile privind suplimentarea să fie luate conform recomandărilor medicului, pentru a adapta doza și durata la nevoile tale individuale.
