Oboseala de lungă durată și lipsa de energie ce o urmează pot afecta calitatea vieții tale mai mult decât crezi. Fie din cauza responsabilităților personale, profesionale sau din alte motive, rezervele de energie sunt limitate și, în astfel de situații, pot scădea mult mai rapid, iar corpul tău va avea nevoie de toate resursele pe care le are la dispoziție. În timp ce stilul de viață sănătos (alimentația, exercițiul fizic, gestionarea stresului) va rămâne mereu baza unor niveluri de energie optime, poate fi nevoie și de ajutorul unor nutrienți specifici.
Descoperă în acest articol care sunt vitaminele și mineralele ce pot veni în ajutor pentru combaterea oboselii și stimularea energiei și cum poți să-ți recapeți bunăstarea de care ai nevoie zi de zi.
Fierul este un element indispensabil vieții. În pofida prezenței sale în multe produse animale și vegetale, aproximativ 1% dintre bărbați și 11% dintre femei au niveluri scăzute de fier. Un astfel de deficit poate genera oboseală, rezistență scăzută la efort sau, în cazul unui deficit pronunțat și persistent, anemie.
Fierul este implicat în formarea hemoglobinei, care transportă oxigenul în sânge către toate țesuturile. În anemia feriprivă, mușchii și organele primesc mai puțin oxigen, ceea ce poate contribui la reducerea rezistenței la efort fizic și creșterea senzației de oboseală constantă.
Pentru majoritatea oamenilor, nivelurile de fier pot fi menținute prin consumul de alimente bogate în fier (ex: carne roșie, ficat, legume cu frunze verzi). Persoanele cu anemie și cele cu deficit de fier ar putea avea nevoie și de suplimente de fier, conform recomandărilor medicale.
Magneziul este un micronutrient implicat în numeroase procese fiziologice, printre care și producerea și utilizarea ATP-ului, principala sursă de energie a celulelor.
Un dezechilibru al nivelului de magneziu poate contribui la o lipsă de energie, dar și la simptome precum crampe musculare, iritabilitate sau somn de proastă calitate. Magneziul se regăsește în diferite alimente animale și vegetale (semințe, leguminoase, cereale integrale, pește), dar se poate lua și sub formă de suplimente, mai ales în perioadele cu necesar crescut.
Zincul este un mineral implicat în activarea unui număr mare de enzime, multe dintre ele implicate în metabolismul celular. În timp ce nu este un energizant direct, un deficit de zinc poate duce la stări de slăbiciune generală sau oboseală.
Zincul poate fi regăsit în alimente precum carnea, ouăle, lactatele, leguminoasele și nucile, dar și sub formă de suplimente (fie de sine stătătoare, fie în complex de multivitamine și minerale.
Vitaminele de grup B sunt implicate, în diferite moduri, în procesele care ajută la producerea energiei celulare.
Vitamina B12
Vitamina B12 este implicată în sinteza de ADN, formarea globulelor roșii și în metabolismul energetic al celulelor. De asemenea, contribuie la transportul oxigenului, iar nivelurile scăzute de B12 pot fi asociate cu energie redusă și toleranță scăzută la efort.
Vitamina B12 se găsește în principal în produsele de origine animală, astfel că persoanele cu dietă vegană sunt mai predispuse la deficite și este încurajată suplimentarea. Totodată, suplimentarea poate fi necesară și pentru persoane cu alimentație obișnuită, dar care prezintă deficite.
Alături de vitamina B12, alte vitamine din grupul B contribuie, la rândul lor, la transformarea nutrienților în energie:
Pentru persoanele cu deficite, suplimentarea cu doze adecvate de vitamine B poate contribui la îmbunătățirea nivelurilor de energie, a rezistenței la stres și a sănătății mintale.
În timp ce nu este propriu-zis o vitamină sau un mineral, coenzima Q10 (CoQ10) este un antioxidant implicat în lanțul respirator mitocondrial, unde contribuie la producerea de ATP (energia celulară).
Se găsește în mod natural în corp, în special în inimă, ficat, pancreas și rinichi, dar poate fi obținută și din dietă (pește gras, ficat, cereale integrale). Anumite categorii de persoane pot avea niveluri mai scăzute de CoQ10 și ar putea beneficia de suplimentare.
Ashwagandha este un adaptogen natural care poate susține organismul în perioade de stres, contribuind indirect la menținerea energiei, prin reducerea nivelului de cortizol și îmbunătățirea somnului.
Nu este un stimulant direct, ci acționează prin reglarea răspunsului organismului la stres.
Ce trebuie să știi despre suplimentare cu vitamine și minerale pentru energie
Înainte de a începe orice regim de suplimente, este important să:
Exercițiile fizice regulate, o dietă echilibrată, menținerea nivelurilor scăzute de stres și un somn adecvat contribuie la menținerea unor niveluri optime de energie. Suplimentele pot oferi un plus atunci când există deficite demonstrate sau în alte situații particulare confirmate de medic.
Prin urmare, energia este rezultatul unui echilibru între alimentație, stil de viață și micronutrienții care susțin funcționarea fiecărei celule din corpul nostru. Deficitele de vitamine și minerale pot avea un impact important asupra nivelului tău de energie, iar identificarea și corectarea lor te pot ajuta să îți recuperezi starea de bine. Nu uita, înainte de a recurge la suplimente, să consulți un medic pentru a evalua nevoile tale specifice.
