Părul și unghiile sănătoase nu reprezintă doar un aspect estetic important, ci reflectă și starea ta generală de sănătate. Dacă observi că pierzi mai mult păr decât de obicei sau unghiile sunt mai fragile, ar trebui să beneficiezi de o abordare holistică. Una dintre cele mai frecvente opțiuni sunt suplimentele și vitaminele special concepute pentru a susține sănătatea părului și unghiilor, întrucât conțin vitamine și minerale esențiale pentru menținerea acestor țesuturi puternice și sănătoase, contribuind, totodată, la adresarea problemelor de fond (ex: ameliorarea unui deficit, creșterea aportului etc.).
În cele ce urmează, află mai multe despre vitaminele și mineralele implicate în sănătatea părului și unghiilor, ce se poate întâmpla dacă acestea nu se regăsesc în cantitățile optime, dar și cum poți ajusta nivelurile acestor vitamine și minerale prin suplimentare.
Dacă observi căderea părului, ar putea fi un semn că ai deficite de biotină, vitamina D, fier, zinc, acid folic, vitamina A sau vitamina E.
Deficitele nu sunt, de obicei, singura cauză a căderii părului, astfel că este întotdeauna încurajat să programezi o consultație medicală pentru a identifica toate cauzele posibile. Totuși, deficitele de vitamine și minerale pot contribui semnificativ la problemă și reprezintă o metodă ușor de evaluat, adresat și corectat.
Unele vitamine pot juca un rol important în creșterea și menținerea sănătății părului și unghiilor, iar deficitele acestora pot duce, implicit, la probleme precum căderea părului, unghii fragile și piele uscată.
Unul dintre cei mai importanți micronutrienți când vine vorba de sănătatea părului este biotina. Cunoscută și sub numele de vitamina B7, biotina ajută la menținerea structurii părului și unghiilor, îndeplinind un rol esențial în procesele de sinteză a keratinei, componenta principală a acestor țesuturi.
Sursele naturale de biotină includ ouăle, ficatul, produsele lactate, cerealele integrale și legumele. Doza zilnică recomandată pentru a preveni un deficit de biotină este de 50 mcg, iar în cazul unei cure de suplimentare pentru căderea părului, se poate ajunge până la 5000 mcg.
Este important să reții că un exces de biotină poate interfera cu unele teste hormonale și tiroidiene, așa că este bine să consulți medicul înaintea începerii unei cure.
Vitamina D este un alt micronutrient esențial pentru părul tău, întrucât contribuie la creșterea normală a părului prin susținerea funcțiilor celulare și a sănătății generale a scalpului.
Deficitul de vitamina D poate duce la căderea părului și la subțierea firului de păr. În timp ce corpul poate produce vitamina D prin expunerea la soare, este posibil să nu obții suficient, mai ales în lunile de iarnă.
Sursele naturale de vitamina D includ peștele gras, lactatele și gălbenușurile de ou, iar dozele recomandate, pentru adulți, variază între 600 și 800 UI pe zi, cu posibilitatea creșterii la 1000-2000 UI în funcție de caz și conform recomandărilor medicului.
Vitamina A este, de asemenea, o vitamină liposolubilă valoroasă pentru păr și piele. Doza zilnică recomandată este de 900 mcg pentru bărbați și 700 mcg pentru femei.
Dat fiind că este liposolubilă, precum în cazul vitaminei D și celorlalte vitamine solubile, suplimentarea în exces este descurajată. Se recomandă consultarea medicului pentru a obține dozele exacte recomandate în fiecare caz.
Vitamina C joacă un rol crucial în sinteza colagenului, proteina responsabilă pentru menținerea elasticității pielii și pentru sănătatea părului și a unghiilor.
Sursele naturale de vitamina C includ citricele, căpșunile, roșiile, ardeii și broccoli. Dozele recomandate pentru vitamina C sunt de 90 mg pentru bărbați și 75 mg pentru femei. Excesul de vitamina C, deși mai greu de atins decât în cazul vitaminelor liposolubile, poate duce la disconfort gastrointestinal.
Vitamine E este un antioxidant esențial pentru sănătatea părului, întrucât reduce stresul oxidativ (proces ce duce la îmbătrânirea prematură și degradarea firului de păr) și contribuie la protejarea celulelor împotriva deteriorării.
Sursele alimentare bogate în vitamina E includ avocado, migdalele și semințele. Doza zilnică recomandată este de 12 mg, iar excesul este descurajat.
Acidul folic, numit și vitamina B9, este un alt nutrient important care ajută la reglarea producției de keratină și nu numai.
Sursele naturale de acid folic includ legumele cu frunze verzi, fructele, nucile și carnea. Doza zilnică recomandată este de 200 mcg pe zi, iar un aport excesiv de acid folic poate masca deficitul de vitamina B12, așa că este important să existe un echilibru permanent între cele două și în organism la modul general.
Pe lângă importanța clară a vitaminelor în creșterea părului și sănătatea unghiilor, mineralele joacă, la rândul lor, roluri deosebite în sănătatea acestor țesuturi.
Fierul, de exemplu, este un mineral indispensabil, iar un deficit de fier este adesea asociat cu căderea părului.
Sursele naturale de fier includ carnea roșie și legumele cu frunze verzi. Doza zilnică recomandată este de 8 mg/zi pentru bărbați și 18 mg/zi pentru femeile de vârstă fertilă. Excesul de fier, însă, poate fi periculos, astfel că este descurajată suplimentarea în exces.
Un alt mineral important este magneziul, care susține replicarea celulară și sinteza ADN, procese cruciale pentru creșterea normală și sănătoasă a părului. Sursele naturale de magneziu includ bananele, legumele verzi, fructele și fasolea.
Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 375 mg pe zi, cu variații de 400-420 mg pentru bărbați și 310-320 mg pentru femei.
Zincul este esențial pentru diviziunea celulară și, implicit, creșterea părului și a unghiilor. Sursele naturale de zinc includ stridiile, carnea, ouăle și nucile. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 8 mg pentru femei și 11 mg pentru bărbați.
Pe lângă rolurile evidente ale vitaminelor și mineralelor, nu trebuie uitați ceilalți nutrienți ce pot contribui la sănătatea părului și unghiilor. De exemplu, proteinele și colagenul sunt vitale pentru structura părului și a unghiilor, iar o dietă variată poate oferi un aport adecvat al acestora.
De asemenea, acizii grași omega-3 îmbunătățesc circulația scalpului și nutriția foliculilor de păr, contribuind, astfel, la rezistența și sănătatea părului. Nu în ultimul rând, seleniul este un alt micronutrient important de luat în considerare.
În concluzie, părul și unghiile depind de un aport adecvat de multiple vitamine și minerale pentru a-și menține sănătatea. Alimentația ta joacă un rol esențial, dar, uneori, suplimentele pot fi necesare pentru a corecta potențialele deficite. Indiferent de cauza subiacentă, este recomandat să consulți un medic imediat ce ai observat o cădere a părului și o subțiere a unghiilor, în special înainte de a începe un regim de suplimentare.
